逆上がりのやり方とコツ

2022/11/22

コラム

お子さんが逆上がりができないとお悩みの方も多いのではないでしょうか。
逆上がりは、やり方を知れば簡単に習得可能です。
そこで今回は、逆上がりのやり方とコツをご説明いたします。

▼逆上がりのやり方とコツ
①腕を曲げて鉄棒を持つ
逆上がりを行っている最中に腕が伸びてしまうと失敗してしまうため、腕を曲げた状態で鉄棒にぶら下がれる力が必要です。

②足でしっかり地面を蹴る
鉄棒を持って両足を軽く前後に開いたら、前足で地面を蹴り上げ、反動で体を持ち上げます。
両手は肩幅程度、手首は下を向けた状態で行うことが大切です。

③足を勢いよく振り上げる
地面を蹴り上げた足と反対の足を勢いよく真上へ振り上げます。
足を振り上げる力が弱かったり斜め方向へ蹴り上げたりすると失敗してしまうため、必ず真上へ思い切り振り上げましょう。

足を振り上げた後は、素早く膝を曲げて鉄棒を抱える姿勢になります。
目線はおへそに向け、おへそを鉄棒に引き寄せるイメージで行うことがコツです。
この時も、必ず腕を曲げた状態でキープしてください。

⑤回転する
勢いのままお尻を持ち上げて回転し、体が鉄棒の上に持ちあがったら体を伸ばして重心を足に下げ、止まります。
曲げていた腕を伸ばし、鉄棒の上で姿勢を整えたら逆上がりの成功です。

▼まとめ
逆上がりは「腕を曲げて鉄棒を持つ→足でしっかり地面を蹴る→足を勢いよく振り上げる→回転する」の順で行うことが大切です。
腕を曲げる・目線をおへそに向けるなどのコツを必ず守って練習すれば、逆上がりを習得できます。
当クラブでは、鉄棒の指導を行っており無料体験も開催しているため、気になる方はぜひ1度お越しください。