倒立のコツについて

2023/12/03

コラム

子どもだけではなく、大人でも倒立(逆立ち)に苦手意識のある方は多いですよね。
倒立にはバランス感覚の向上や体幹強化の効果があるので、ぜひマスターしたいものです。
そこで今回は、倒立(逆立ち)のコツをご紹介いたしますのでぜひ参考にしてみてください。

▼倒立のコツ
倒立は、以下のように練習すると良いですよ。

■ウォールウォーク
壁に足を付けて、腕立て伏せをするような態勢をとりましょう。
次に手で歩くように、徐々に壁に手を近づけながら足で壁を登っていきます。

初めは低い位置まで登る練習だけで構いませんので、慣れてきたら徐々に高い位置まで登ってみてくださいね。
垂直に近い位置まで登れるようになったら、体を1本の棒のように真っ直ぐにします。
なるべく長い時間、この姿勢を維持できるように練習しましょう。

■カエルの足うち
手を床に付けて足を上げる「カエルの足うち」の練習も効果的です。
足が高い位置に上げる状態に慣れることができます。
ただし、足を上げすぎると前方に倒れてしまうので、注意が必要です。

■キックの練習
壁に向かって立った状態から、キックの練習を行います。
前足で床を蹴って後ろ足を壁側に近づけるように振り、目線は手と手の間に向けましょう。
壁に頭を付けないことがポイントです。

▼まとめ
倒立のコツは「ウォールウォーク」「カエルの足うち」「キックの練習」で掴めるようになります。
今回ご紹介した練習方法で、体の使い方を覚えてみてくださいね。
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